Courses et préparation hebdomadaires

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Liste de tâches📌 Modèle

Planifiez vos achats et votre préparation sur la semaine pour réduire le recours aux plats à emporter de dernière minute.

Publié par Sélection officielle · 12 oct. 2026 · 16 entrées · utilisé 0×

L'utiliser crée une copie indépendante dans votre historique. Modifiez, complétez et cochez librement — le modèle lui-même reste intact.

Avant les achats3 entrées

1
Faire l’inventaire des ingrédients déjà présents au réfrigérateur
D’abord utiliser les stocks, puis acheter.
2
Définir le menu de trois repas pour toute la semaine
Établir une liste basée sur le menu afin d’éviter les achats au hasard.
3
Vérifier les stocks d’assaisonnements et de produits de base

Fruits et légumes frais3 entrées

1
Feuilles et légumes-racines
Acheter les légumes à feuilles pour 2 à 3 jours ; préparer davantage de légumes-racines.
2
Fruits qui se conservent longtemps
Les pommes et les oranges se gardent mieux que les baies.
3
Oignons verts, ail et épices

Viande, œufs et produits laitiers3 entrées

1
Blanc de poulet / cuisses de poulet / bœuf et agneau
Congeler en petites portions : ne prendre que ce dont vous avez besoin.
2
Œufs et lait
3
Produits à base de soja et plats surgelés

Fonds et assaisonnements des repas3 entrées

Organisation de la préparation4 entrées

1
Le week-end : préparer et portionner la viande en une fois
2
Laver et couper à l’avance les légumes qui se conservent bien
Portionner dans des boîtes hermétiques et conserver au réfrigérateur.
3
Cuisiner une grande portion d’un féculent, puis portionner et congeler
4
Chaque jour : décongeler selon le menu, puis réchauffer