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一周买菜与备餐
待办清单📌 模版按周计划采购和备餐，减少临时点外卖的次数。
由 官方精选 发布 · 2026年10月12日 · 16 条 · 已被套用 0 次
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采购前3 项
- 1
翻冰箱清点已有食材
先吃掉存货再买
- 2
定好这一周的三餐菜单
按菜单列清单，避免乱买
- 3
检查调味料与主食库存
生鲜蔬果3 项
- 1
叶菜与根茎类
叶菜按 2~3 天量买，根茎可多备
- 2
耐放水果
苹果橙子比浆果耐放
- 3
葱姜蒜与香辛料
肉蛋奶3 项
- 1
鸡胸 / 鸡腿 / 牛羊肉
分小份冷冻，吃多少取多少
- 2
鸡蛋与牛奶
- 3
豆制品与速冻食品
主食调料3 项
- 1
米面与杂粮
- 2
油盐酱醋与常用酱料
- 3
早餐面包或燕麦
备餐安排4 项
- 1
周末集中处理肉类分装
- 2
提前洗切好耐放蔬菜
用保鲜盒分装冷藏
- 3
煮一锅主食分装冷冻
- 4
每天按菜单解冻加热