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一週買菜與備餐
待辦清單📌 範本按週規劃採買與備餐，減少臨時叫外送的次數。
由 官方精選 發布 · 2026年10月12日 · 16 項 · 已被套用 0 次
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採買前3 項
- 1
翻冰箱清點已有食材
先把存貨吃掉再買
- 2
確定這一週的三餐菜單
依照菜單列清單，避免亂買
- 3
檢查調味料與主食庫存
生鮮蔬果3 項
- 1
葉菜與根莖類
葉菜按 2~3 天份量買，根莖類可多備
- 2
耐放水果
蘋果、橘子比莓果耐放
- 3
蔥、薑、蒜與香辛料
肉蛋奶3 項
- 1
雞胸 / 雞腿 / 牛羊肉
分小份冷凍，吃多少取多少
- 2
雞蛋與牛奶
- 3
豆製品與速凍食品
主食調料3 項
- 1
米麵與雜糧
- 2
油、鹽、醬油、醋與常用醬料
- 3
早餐麵包或燕麥
備餐安排2 項
- 1
週末集中處理肉類分裝
- 2
先洗好切好耐放蔬菜
用保鮮盒分裝冷藏
备餐安排2 項
- 1
煮一鍋主食分裝冷凍
- 2
每天依菜單解凍加熱