Wocheneinkauf und Meal Prep

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To-do-Liste📌 Vorlage

Plane den Einkauf und die Vorbereitung wöchentlich, um Bestellungen aus dem Stegreif zu reduzieren.

Veröffentlicht von Offizielle Auswahl · 12.10.2026 · 16 Einträge · 0× genutzt

Beim Nutzen entsteht eine eigenständige Kopie in deinem Verlauf. Bearbeite, ergänze und hake sie frei ab – die Vorlage selbst bleibt unberührt.

Vor dem Einkauf3 Einträge

1
Den Kühlschrank auschecken und vorhandene Zutaten erfassen
Erst Vorräte aufbrauchen, dann einkaufen.
2
Drei-Gänge-/Drei-Mahlzeiten-Menü für die Woche festlegen
Liste nach dem Menü einen Einkaufszettel, damit nichts aus Versehen doppelt gekauft wird.
3
Gewürze und Vorräte an Grundnahrungsmitteln prüfen

Frische Gemüse & Obst3 Einträge

1
Blattgemüse und Wurzelgemüse
Blattgemüse etwa für 2–3 Tage kaufen, Wurzelgemüse kann man mehr auf Vorrat haben.
2
Gut haltbares Obst
Äpfel und Orangen halten länger als Beeren.
3
Lauchzwiebeln/Knoblauch, Ingwer, sowie Gewürze

Fleisch, Eier & Milchprodukte3 Einträge

1
Hähnchenbrust / Hähnchenschenkel / Rind- oder Lammfleisch
In kleinen Portionen einfrieren und nur so viel entnehmen, wie du brauchst.
2
Eier und Milch
3
Tofu & andere Sojaprodukte sowie Tiefkühlkost

Beilagen & Gewürze für die Basis3 Einträge

Meal-Prep-Planung4 Einträge

1
Am Wochenende das Fleisch gebündelt vorbereiten und portionieren
2
Für länger haltbares Gemüse rechtzeitig waschen und schneiden
In Frischhaltedosen portionieren und im Kühlschrank lagern.
3
Einmal eine größere Portion Beilage kochen und portionsweise einfrieren
4
Täglich nach Menü auftauen und erhitzen