خفّض التدريبات تدريجيًا ولا تُدرّب مسافات طويلة

تأكد من رقم المشارِك وموعد استلامه

تحقق مما إذا كان يلزم حضورك شخصيًا

افحص حالة حذاء الجري وهل به تآكل

لا ترتدِ حذاءً جديدًا تمامًا للسباق

احرص على النوم الكافي وتجنب السهر

ارفع نسبة الكربوهيدرات

ابدأ بتخزين الجليكوجين قبل السباق بـ 2~3 أيام

قلّل الأطعمة الغنية بالألياف والدهون

تعرّف على نقطة الانطلاق ومكان تخزين الأمتعة

جهّز بطاقة الرقم ودبابيس التثبيت

تناول فطورًا سهل الهضم قبل 2 ساعة من الانطلاق

احمل جلّ الطاقة وأقراص الملح

تناولها في الأوقات المحددة ضمن خطة ما قبل السباق

ضع كريم إزالة الاحتكاك والصق رقع الثدي/اللبان

بعد إيداع الأمتعة، تأكد من أغراضك الثمينة

قم بإحماء كافٍ قبل الانطلاق

بعد إنهاء السباق، امشِ ببطء لتبريد الجسم

لا تجلس فورًا

اشرب سوائل لتعويض الماء وركّز على البروتين سريعًا

قم بالتمدد واستخدم كمادات التبريد على مواضع الألم

سجّل نتيجتك وانطباعاتك