Vorbereitung auf den Marathon

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To-do-Liste📌 Vorlage

Vom letzten Wochenabschnitt vor dem Rennen bis zum Renntag: Bring deine Form auf den besten Stand.

Veröffentlicht von Offizielle Auswahl · 12.10.2026 · 17 Einträge · 0× genutzt

Beim Nutzen entsteht eine eigenständige Kopie in deinem Verlauf. Bearbeite, ergänze und hake sie frei ab – die Vorlage selbst bleibt unberührt.

Eine Woche vor dem Rennen4 Einträge

1
Reduziere die Belastung schrittweise und trainiere keine langen Distanzen mehr
2
Teilnehmernummer und Abholzeit der Startunterlagen prüfen
Klär, ob du persönlich vor Ort sein musst.
3
Lauf- schuh auf Abnutzung prüfen
Zieh keine brandneuen Schuhe fürs Rennen an.
4
Für ausreichend Schlaf sorgen und nicht durchmachen

Drei Tage vor dem Rennen4 Einträge

1
Anteil an Kohlenhydraten erhöhen
Starte mit dem „Glykogenspeichern“ etwa 2–3 Tage vor dem Rennen.
2
Weniger hochfaserige und fettige Speisen essen
3
Startbereich und Aufbewahrungsort des Gepäcks kennenlernen
4
Startnummernheft und Sicherheitsnadeln bereitlegen

Am Renntag5 Einträge

1
2 Stunden vor dem Start ein leicht verdauliches Frühstück essen
2
Energie-Gel und Salzbonbons dabei haben
Zum geplanten Zeitpunkt vor dem Rennen nach Plan nachnehmen.
3
Anti-Reib-Salbe auftragen und Brust- bzw. Latexpflaster aufkleben
4
Nach dem Einchecken im Gepäckbereich Wertsachen kontrollieren
5
Vor dem Start gründlich aufwärmen

Nach dem Rennen4 Einträge