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马拉松赛前准备
待办清单📌 模版从赛前一周到比赛当天，把状态调整到最好。
由 官方精选 发布 · 2026年10月12日 · 17 条 · 已被套用 0 次
套用后会在你的历史记录里生成一份独立副本，可以自由增删改与点亮，不会影响模版本身。
赛前一周4 项
- 1
逐步减量，不再练长距离
- 2
确认参赛号码与领物时间
看清是否需要本人到场
- 3
检查跑鞋磨损情况
别穿全新鞋比赛
- 4
保证睡眠，避免熬夜
赛前三天4 项
- 1
提高碳水比例
赛前 2~3 天开始储备糖原
- 2
减少高纤维与油腻食物
- 3
熟悉起点与存包位置
- 4
备好号码布与别针
比赛当天5 项
- 1
提前 2 小时吃易消化早餐
- 2
带能量胶与盐丸
按赛前计划的时间点补充
- 3
涂防磨膏、贴乳贴
- 4
存包后确认贵重物品
- 5
起跑前充分热身
赛后恢复4 项
- 1
完赛后缓慢走动降温
不要立刻坐下
- 2
及时补水与补充蛋白质
- 3
拉伸与冰敷酸痛部位
- 4
记录成绩与感受