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マラソン大会前の準備
やることリスト📌 テンプレート大会前の1週間から当日まで、ベストな状態に整えます。
投稿者 公式おすすめ · 2026/10/12 · 17 件 · 使用済み 0 回
使うと自分の履歴に独立したコピーが作られます。自由に追加・削除・編集・チェックができ、元のテンプレートには影響しません。
大会前1週間4 項目
- 1
徐々に負荷を落とし、ロング走はもう行わない
- 2
出走番号と受け取り時間を確認する
本人が現地に行く必要があるかをよく確認する
- 3
ランニングシューズのすり減り具合をチェックする
新調したばかりの靴で当日を迎えない
- 4
睡眠を確保し、夜更かしを避ける
大会前3日間4 項目
- 1
炭水化物の割合を上げる
大会前 2〜3 日から糖原（グリコーゲン）をためる
- 2
食物繊維が多い食品や脂っこい食べ物を控える
- 3
スタート地点と預け荷物（預かり）の場所を確認する
- 4
ゼッケン（番号布）と安全ピンを用意する
大会当日5 項目
- 1
スタートの 2 時間前に消化の良い朝食を食べる
- 2
エネルギージェルと塩タブレットを持参する
レース前に決めた時間どおりに補給する
- 3
こすれ防止クリームを塗り、乳房用パッドを貼る
- 4
預け荷物後に貴重品があるか確認する
- 5
スタート前にしっかりウォームアップする
レース後の回復4 項目
- 1
完走後はゆっくり歩いてクールダウンする
すぐに座り込まない
- 2
速やかに水分補給し、たんぱく質も摂る
- 3
ストレッチと、痛みのある部位のアイシングを行う
- 4
記録とそのときの感想を残す