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마라톤 대회 전 준비
할 일 목록📌 템플릿대회 1주 전부터 경기 당일까지 컨디션을 최상으로 맞추세요.
공식 추천 님이 게시 · 2026. 10. 12. · 17항목 · 0회 적용됨
적용하면 내 기록에 독립된 복사본이 만들어져 마음대로 추가·삭제·편집하고 체크할 수 있고, 템플릿 자체에는 영향이 없어요.
대회 1주 전4항목
- 1
천천히 훈련량을 줄이고, 더 이상 장거리 훈련은 하지 않기
- 2
참가 번호와 수령(배부) 시간 확인
본인이 직접 받아야 하는지 확인
- 3
러닝화 마모 상태 점검
새 신발을 신고 바로 대회 뛰지 않기
- 4
수면을 충분히 확보하고 무리한 야식·야근 피하기
대회 3일 전4항목
- 1
탄수화물 비율 늘리기
대회 전 2~3일 동안 글리코겐을 비축
- 2
고섬유질·기름진 음식 줄이기
- 3
출발점과 스태시(보관) 위치 익히기
- 4
번호표(번호 플레이트)와 안전핀 준비
경기 당일5항목
- 1
출발 2시간 전에 소화가 쉬운 아침 식사
- 2
에너지 젤과 소금 캡슐(염분) 챙기기
대회 전 계획한 시간대에 맞춰 보충
- 3
마찰 방지 크림 바르고, 유두(유방) 보호 패치 붙이기
- 4
스태시 맡긴 뒤 귀중품 확인
- 5
출발 전 충분히 워밍업
대회 후 회복4항목
- 1
완주 후 천천히 걷기로 체온을 낮추기
바로 주저앉지 않기
- 2
수분 보충과 단백질 보충을 제때 하기
- 3
스트레칭과 냉찜질로 근육통 부위 관리
- 4
기록과 컨디션(느낌) 기록하기