CheckList AICheckList AI
Logga in
🏃

Förberedelser inför maraton

Att-göra-lista📌 Mall

Från veckan före loppet till tävlingsdagen—ställ in formen så att du är som bäst.

Publicerad av Utvalda mallar · 12 okt. 2026 · 17 punkter · använt 0 gånger

Att använda den skapar en oberoende kopia i din historik. Redigera, bygg ut och bocka av fritt — själva mallen lämnas orörd.

Veckan före loppet4 poster
  • 1

    Trappa ner gradvis och undvik att köra långpass

  • 2

    Kontrollera startnummer och tid för uthämtning av nummerlapp

    Kolla om du behöver hämta själv på plats

  • 3

    Inspektera dina löparskor för slitage

    Undvik att springa i helt nya skor

  • 4

    Se till att du sover ordentligt och undvik att vara uppe sent

Tre dagar före loppet4 poster
  • 1

    Öka andelen kolhydrater i kosten

    Börja lagra glykogen 2–3 dagar före loppet

  • 2

    Minska mat med mycket fibrer och fet mat

  • 3

    Bekanta dig med startområdet och platsen för väskförvaring

  • 4

    Förbered nummerlappen och säkerhetsnålar

Tävlingsdagen5 poster
  • 1

    Ät en lättsmält frukost 2 timmar i förväg

  • 2

    Ta med energigel och salttabletter

    Ta vid enligt tidpunkterna i din plan

  • 3

    Smörj mot skav och sätt på plåster

  • 4

    Efter att du lämnat in väskan—kontrollera att värdesaker finns kvar

  • 5

    Värm upp ordentligt innan starten

Efter loppet (återhämtning)4 poster
  • 1

    Gå långsamt efter målgången och kyl ner kroppen

    Sitt inte ner direkt

  • 2

    Drick och fyll på med protein i tid

  • 3

    Stretch och kyl ned ömma partier

  • 4

    Skriv ner din tid och hur du upplevde loppet