🏃
馬拉松賽前準備
待辦清單📌 範本從賽前一週到比賽當天，把狀態調整到最好。
由 官方精選 發布 · 2026年10月12日 · 17 項 · 已被套用 0 次
套用後會在你的歷史記錄裡產生一份獨立副本，可以自由增刪改與點亮，不會影響範本本身。
賽前一週4 項
- 1
逐步減量，不再練長距離
- 2
確認參賽號碼與領物時間
看清楚是否需要本人到場
- 3
檢查跑鞋磨損狀況
別穿全新鞋去比賽
- 4
確保睡眠，避免熬夜
賽前三天4 項
- 1
提高碳水比例
賽前 2~3 天開始儲備糖原
- 2
減少高纖維與油膩食物
- 3
熟悉起點與存包位置
- 4
備好號碼布與別針
比赛当天5 項
- 1
提前 2 小時吃容易消化的早餐
- 2
帶能量膠與鹽丸
依照賽前計畫的時間點補充
- 3
塗防磨膏、貼乳貼
- 4
存包後確認貴重物品
- 5
起跑前充分熱身
賽後恢復4 項
- 1
完賽後慢慢走動降溫
不要立刻坐下
- 2
及時補水與補充蛋白質
- 3
伸展與冰敷痠痛部位
- 4
記錄成績與感受