Préparation avant le marathon
Liste de tâches📌 ModèleDe la semaine précédant la course jusqu’au jour J, ajustez votre forme au maximum.
Publié par Sélection officielle · 12 oct. 2026 · 17 entrées · utilisé 0×
L'utiliser crée une copie indépendante dans votre historique. Modifiez, complétez et cochez librement — le modèle lui-même reste intact.
- 1
Réduisez progressivement l’intensité et n’effectuez plus de longues distances
- 2
Vérifiez votre numéro de dossard et l’horaire de retrait
Contrôlez si vous devez vous présenter en personne
- 3
Inspectez l’usure de vos chaussures de course
Ne portez pas une paire totalement neuve le jour de la course
- 4
Assurez votre sommeil et évitez de veiller tard
- 1
Augmentez la part de glucides
Commencez à faire le plein de glycogène 2 à 3 jours avant la course
- 2
Réduisez les aliments riches en fibres et les aliments gras
- 3
Repérez le départ et l’emplacement du dépôt de sac
- 4
Préparez votre dossard et vos épingles
- 1
Prenez un petit-déjeuner facile à digérer 2 heures avant le départ
- 2
Emportez du gel énergétique et des pastilles de sel
Complétez aux horaires prévus dans votre plan de course
- 3
Appliquez une crème anti-frottements et posez des pansements pour le sein/les zones sensibles
- 4
Après le dépôt, vérifiez vos objets de valeur
- 5
Faites un échauffement complet avant le départ
- 1
Après la ligne d’arrivée, marchez lentement pour faire baisser la température
Ne vous asseyez pas immédiatement
- 2
Buvez suffisamment et complétez vos protéines rapidement
- 3
Faites des étirements et une application de froid sur les zones douloureuses
- 4
Notez votre chrono et vos sensations